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110 / 正心中學創校六十年校慶特刊

越野調步 文/ 林榮一 老師

越野調步，設定合乎你適應的體能速度，保持穩定的速度

「野外調步」正心推行十來年了 ，才見紀政返國推行全
國慢跑運動。調步慢跑可促進血氧量的納容量，極慢速慢跑
（註：很慢的跑步﹚和一般調步慢跑都是活化腦細胞很好的
運動，我常和小朋友一起運動的時候，告訴他們說：「你們
想變得很聰明，一定要跑來跑去，跳過來跳過去，爬上爬下，
腦得到不定時的氧容量，腦會受激勵適應，腦細胞活化，會
使人變聰明，聰明的醫生都很會運動，你應該常見到的。有
校友同學考上醫學系，也曾經是校隊代表…。

推行越野調步是教導學生應設定進行慢跑的速度，合乎
自己適應的體能速度，不慢下來也不超速前進，保持穩定的
步伐，持續二十分或三十分即可。

越野調步的速度，如以「十」為速率單位，視你體能，
可訂「4 ~ 6」之間的某一速率單位；如果是「1 ~ 2」之間的
某一速率單位，就是極慢速調步，雙手還是要作跑步的擺動，
記得手部擺動要高平舉，時間必須十分鐘以上，越野調步可
與極慢速調步交互應用。

持久練習，體能就變好了，腦筋靈活聰明了，也不容易
生病，當有一天你不去跑步，竟會變得有點難過，好像全身
生鏽。這就是所謂「運動症候群」，它會讓你想去跑步運動，
養成持續運動的好習慣。

我們要留下一些什麼，對你、對大家最有意義 ? 仁愛健
行與越野調步都跟身體移動有直接關係，「想活、多動」既
能利他又能利己，而自己的獲益最多。